Cum să piardă în greutate?

Cum să piardă în greutate?

zielony jęczmień na odchudzanie

Cum să începeți să pierdeți în greutate sănătoși și în siguranță?

Fiecare tratament de slăbire este o chestiune de perseverență și de sacrificiu, motiv pentru care este atât de important să ai motivația corectă. O tendință de a trăi este o problemă pe tot parcursul vieții, iar atunci când pierdem în greutate, această tendință este și mai mare. Prin urmare, dincolo de dietă, este important să avem autocontrol, o schimbare durabilă în dietă și, de asemenea, să schimbăm stilul de viață într-unul mai activ. Este important ca activitatea fizică să fie aleasă în așa fel încât să nu fie o neplăcere, ci să devină un obicei, un mod de viață. Este o idee bună să stabiliți în avans un plan de hrănire și să îl implementați.

 class =

Cum să pierdeți în greutate fără a vă pune în pericol sănătatea?

Dieta trebuie ajustată individual. Ar trebui să elimine obiceiurile proaste, dar ar trebui să ia în considerare starea de sănătate, preferințele dietetice, bolile și medicamentele luate.

Dieta trebuie să se bazeze pe mese regulate, în momente constante, luând în considerare o varietate de produse alimentare, precum și o cantitate adecvată de lichide. Este important să numărați calorii produselor dvs. și să limitați cantitatea acestora. Pe de altă parte, activitatea fizică ar trebui să fie adaptată la potențialul său și să se extindă treptat prin prelungirea timpului și a intensității exercițiilor fizice.

READ  Varicobooster - aviz privind pregătirea venei varicoase

Cat de repede pot pierde in greutate?

Cel mai bine este să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să consumați 500-1000 kcal mai puțin decât corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi.

Principiile reducerii sigure a greutății

Creșterea în greutate este, de obicei, un proces pe termen lung, așa că nu vă fie frică să pierdeți toate aceste kilograme în plus într-un timp scurt. Va dura ceva timp ca corpul vostru să se obișnuiască cu noile condiții.

1. Stabiliți obiective intermediare pentru dvs.

Principiul pașilor mici. Trebuie stabilite ținte indirecte, de ex. că o reducere de greutate de 5-10% poate fi realizată în 3 luni. Aici merită să ne amintim că Weight Loss nu se întâmplă întotdeauna în același ritm, uneori pierzi mai mult și mai repede, uneori mai puțin și mai lent.

O dietă sigură, echilibrată, de 500-1000 kcal, permite stabilizarea Weight Loss, după o perioadă de odihnă această dietă poate fi folosită din nou.

 class =

2. Nu renunta.

Nu trebuie să renunți, chiar dacă rezultatele nu sunt așa cum era de așteptat. Trebuie reamintit faptul că scăderea greutății corporale cu fiecare 10% aduce multe beneficii pentru sănătate și, de asemenea, îmbunătățește bunăstarea.

Pe de altă parte, este foarte nesănătoasă pentru a vedea fluctuațiile bruște de greutate atunci când pierdeți o greutate o dată și apoi reveniți la ceea ce ați fost după un timp scurt. Cel mai adesea, efectul iojo apare la persoanele care, după terminarea dietei, se reîntorc la vechile obiceiuri alimentare.

Important

Repetați acest proces din nou și din nou. Dietele minunate sunt perpetuate de obezitate, iar o altă încercare de a pierde în greutate devine din ce în ce mai dificilă.

READ  Este deosebit de important să aranjați corect ciorapii

Cel mai sigur mod de a pierde în greutate este să mâncați o dietă sub supravegherea unui medic, dietetician și fizioterapeut. O astfel de slăbire este mai ușoară și aduce efecte pe termen lung.

class =

Cum să preveniți efectul „jo-yo” – ce trebuie să faceți pentru a evita din nou excesul de greutate?

În timpul slăbicirii, organismul se obișnuiește cu un echilibru energetic negativ. Metabolismul scade. În acest caz, chiar dacă creșteți dozele de energie într-un mod redus, va duce la creșterea în greutate.

După o dietă reușită, nu vă puteți întoarce la vechile obiceiuri. Trebuie să vă controlați greutatea în mod constant.

Notă

Ele sunt importante pentru realizarea unui efect Weight Loss de durată:

  • o conștientizare a necesității unei schimbări de durată în stilul de viață
  • auto-controlul consumului alimentar și a activității fizice
  • regularitatea meselor
  • se confruntă cu stresul și lipsa de liniște de mâncare
  • îmbunătățind bunăstarea prin respectul de sine pozitiv
  • impactul pozitiv al sprijinului social – familia, prietenii sau grupul de auto-ajutorare

Anja Ulf
Despre Anja Ulf Articolele 327
Många kan sägas om henne, men kanske viktigast är att hon är hänsynsfull och uppenbar. Naturligtvis är hon också disciplinerad, rolig och tillmötesgående, men de är i kortare utbud, särskilt med tanke på att de är blandade med att kräva som väl. hennes omtänksamma natur men det är vad hon är så omtyckt för. Vänner tenderar att räkna med det och hennes humoristiska känsla när de behöver cheering upp.Ingen är perfekt självklart och Anja har en rad brister att hantera också. hennes tanklöshet och skönhet natur gör inte det största företaget och gör saker obekväma minst sagt. Lyckligtvis är hennes snabba natur vanligtvis där för att hjälpa till med att mends saker när det behövs.