Cum sa slabesti in timpul menopauzei?

[Total: 0    Average: 0/5]

Cum sa slabesti in timpul menopauzei?

odchudzanie menopauza Cum sa slabesti in timpul menopauzei?

Studiile confirmă faptul că perioada de menopauză conduce la o creștere a cantității de țesut gras. Femeile cu vârsta sub 50 de ani sunt caracterizate în principal de obezitate de șold, după menopauză, cel mai adesea obezitatea abdominală.

Acesta este un fenomen cunoscut în mod obișnuit și o lipsă de ReAction adecvată poate duce la obezitatea abdominală, ceea ce poate duce la o serie de complicații cum ar fi rezistența la insulină, tulburările lipidice, hipertensiunea. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă modificați obiceiurile, să vă schimbați regimul alimentar și să faceți mai mult exercițiu.

Odată cu vârsta, cererea de energie și rata metabolizării scad. Acest lucru duce adesea la o reducere a activității fizice, care chiar și în obiceiurile alimentare sănătoase crește cantitatea de grăsime corporală.

Acest lucru nu înseamnă totuși că după menopauză nu vă puteți bucura de o formă și o siluetă bună.

De ce este mai ușor să câștigi greutate în timpul menopauzei?

Primul factor este schimbarea concentrațiilor de hormon sexual. Ele joacă un rol important în buna funcționare a corpului. Acestea influențează lipoliza și lipogeneza, adică procesele legate de sinteza și descompunerea grăsimilor. Acești hormoni reglează, de asemenea, producerea de substanțe biologic active secretate de țesutul adipos, adică adipokină: leptină, adiponectin angiotensină.

Există opinii care sugerează că în perioada menopauzei mecanismele hipotalamice de control al cantității de alimente consumate sunt nereglementate. Activitatea de galanină, care participă la absorbția de grăsime, este crescută, iar activitatea neuropeptidei Y, care este responsabilă de dorința de a consuma carbohidrați, este scăzută. Acest lucru face femeile mai multe sanse de a folosi produse grase in timpul menopauzei.

Exercitarea este esențială!

De-a lungul anilor, cantitatea de țesut muscular scade. Dacă nu includem mai multă activitate fizică în viețile noastre, pierderile de țesut muscular vor fi înlocuite cu țesuturi grase. De asemenea, merită să ne amintim că, cu cât treceți mai mult țesutul muscular în corpul dvs., cu atât mai lent metabolismul va încetini. Activitatea fizică transformă metabolismul cu susul în jos. În plus, activitatea fizică asigură o masă osoasă care protejează împotriva osteoporozei.

Asigurați-vă că aveți ceea ce aveți pe farfurie.

Cercetările dedicate analizei preferințelor dietetice ale femeilor de peste 40 de ani arată că preferă produse bogate în calorii. Dieta lor este slabă în produsele pe bază de carbohidrați, laptele sărac, peștele, legumele, fructele și impulsurile. Mai ales acestea din urmă sunt foarte importante în dieta femeilor în această perioadă din cauza conținutului de fitoestrogeni, care prelungesc ciclul lunar, atenuează simptomele asociate cu înflorirea și pot reduce riscul de osteoporoză și ateroscleroză.

Chiar și modificările mici vă permit să mențineți greutatea corporală corectă. Dacă greutatea dvs. este corectă, trebuie doar să vă reduceți necesarul zilnic de energie cu 200 kcal pentru a vă asigura că nu există câștig în greutate. Pentru comparație, 200 kcal este echivalentul de ex. un bar dulce.

Unele produse sunt potrivite în special pentru femei peste 50 de ani:

  • roșii, banane, caise, avocado – în special bogate în potasiu pentru a regla tensiunea arterială
  • fructe de padure – o sursa bogata de Antioxidanti
  • legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale, succola – bogat în calciu și vitamina K – care ajută la menținerea mineralizării osoase adecvate
  • pește de mare de mare: ton, macrou, hering, șprot – o sursă excelentă de acizi grași n-3 PUFA, având un efect protector asupra prevenirii bolilor cardiovasculare, reducerea concentrației trigliceridelor, colesterolului total și a colesterolului LDL în serul de sânge
  • soia – unele studii sugerează că produsele bogate în izoflavonă, cum ar fi băuturile din soia și brânza tofu, pot ameliora menopauza; totuși, dacă cineva din familie a suferit cancer de sân, un medic ar trebui să fie consultat cu privire la intenția de a introduce isoflavone de soia în dietă.
  • carbohidrați și fulgi de ovăz – conțin fibre dietetice, care, ca și acizii grași n-3 PUFA, reduc concentrația de colesterol total și fracțiunea LDL colesterol și reglează tractul gastrointestinal,
  • lapte, iaurt, kefir, zară – o sursă foarte bună de bacterii de calciu și probiotice; grăsimi subproduse ar trebui alese, de preferință fără adaos de zahăr.

Toate acestea sunt posibile pentru a supraviețui

Abordarea problemei în sine este importantă. Cum o femeie este în general orientată către menopauză este responsabilă pentru modul în care menopauza funcționează în această perioadă. Femeile care înregistrează scăderi ale profitului, dar subliniază pierderile de schimbare din această perioadă, suferă, de obicei, mai mult din toate inconvenientele. Femeile care au o părere ridicată a profitului și o părere slabă despre pierderea menopauzei o fac mult mai bine.

Marjoleine Nines
Despre Marjoleine Nines Articolele 289
In het geval van Marjoleine Nines valt meer dan alleen op te letten, maar de twee grootste dingen die je moet weten, zijn dat ze sceptisch en empathisch zijn."" Natuurlijk zijn ze ook vooruitziend, rechtop en gevoelig, maar deze zijn ook in balans door haatgevoelig te zijn . Haar attente aard is echter waar ze zo bekend om is. Vaak zullen mensen erop rekenen en haar tolerantie vooral wanneer ze troost of steun nodig hebben. Niemand is perfect natuurlijk en Marjoleine heeft ook veel minder gunstige eigenschappen. Haar onaangename aard en obsessieve aard veroorzaken veel grieven op vaak persoonlijke niveaus. Gelukkig schittert haar empathie op de meeste dagen helderder.

Fii primul care comentează

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.


*