Dieta Atkins

[Total: 0    Average: 0/5]

Dieta Atkins

dieta atkinsa

Dieta Atkins este o dieta saraca in carbohidrati. Se bazează pe convingerea că excesul de greutate este rezultatul consumului excesiv de carbohidrați și, prin urmare, se recomandă reducerea acestora în dieta zilnică. Reducerea lor se presupune că îmbunătățește metabolismul și face corpul să utilizeze grăsimea ca sursă principală de energie.

 class =

Cantitatea redusă de carbohidrați este compensată de creșterea cantității de grăsimi. Aceasta duce la apariția cetonelor în organism, care reduc pofta de mâncare.

Dieta reglează metabolismul carbohidraților prin normalizarea nivelurilor de glucoză și reducând astfel producția de insulină.

Dieta lui Atkins este împărțită în 4 faze:

  1. Primă fazăFaza de inducție: ar trebui să dureze minim 2 săptămâni și ar trebui să inițieze Weight Loss. Această fază ar trebui extinsă dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme. Pentru a începe să pierdeți greutatea, este recomandat să consumați maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi. Aceasta este de aproximativ 2 pahare de legume gătite. În această fază se consumă între 3 și 5 mese pe zi, cu maximum 6 ore între mese. Fiecare masă trebuie să conțină proteine animale, dar nu este nevoie să se elimine grăsimea și pielea vizibile din carne. Sunt permise uleiul și toate tipurile de uleiuri vegetale. Nu există contraindicații pentru utilizarea îndulcitorilor. Beți apă minerală și Herbal Tea în fiecare zi. Ceaiul și cofeina sau cafeaua decofeinizată sunt, de asemenea, permise în cantități moderate.
  2. Faza 2Vom pierde în greutate, dar cu o rată mai mică decât înainte. Cantitatea de carbohidrați variază între 25 și 60 g. De obicei începe cu o cantitate netă de 25 g, crescând treptat cu 5 g pe săptămână. Rata corectă de Weight Loss este considerată a fi de aproximativ 1 kg pe săptămână. În timpul acestei faze, puteți mânca toate produsele permise în faza I, plus nuci, boabe și fructe selectate, cum ar fi fructe de padure, căpșuni, zmeură și pepene galben.
  3. A treia fazăscade greutatea, dar la o rată mult mai lentă. Consumul de carbohidrați este ajustat individual. Pot fi adăugați cartofi, morcovi și impulsuri în dietă. Fructele permise în acest stadiu sunt banane, mere, kiwi, prune, piersici, mango și cireșe. Aproximativ 1/2 pahare de ovaz sau orez brun se pot adăuga la masa de zi cu zi.
  4. A patra fazăEste similar cu faza 3, dar se recomandă începerea activității fizice, de preferință 30 de minute de activitate fizică moderată, de 5-6 ori pe săptămână.
READ  Procedura în Horsesel Horseshoe este chirurgicală

Ar trebui subliniat faptul că studiile anuale privind efectele dietei slabe pe carbohidrați la nivel scăzut de grăsime arată o pierdere mai mare a greutății corporale după 3 și 6 luni de utilizare a unei diete slabe pe bază de carbohidrați. Cu toate acestea, după un an, aceste diferențe nu mai sunt respectate.

Avantajele unei diete

  • Satisfăcător Weight Loss
  • Cărți de gătit pentru a facilita pregătirea meselor, un plan alimentar atent proiectat, chiar și un magazin online cu alimente de specialitate semnate cu numele Atkins
  • Ușor de utilizat din cauza apetitului redus
  • Acesta permite să mănânce astfel de produse despre care persoana care visează de obicei visează: șuncă, ouă cu maioneză etc.

Minusuri ale dietei

  • În primele zile, Weight Loss se referă în principal la pierderea apei.
  • Transformarea organismului în cetoză, care, pe lângă suprimarea poftei de mâncare, poate avea ca rezultat și dureri de cap, slăbiciune, mirosuri neplăcute ale gurii și constipație.
  • Se crede că sunt necesare aproximativ 150 g de carbohidrați pe zi pentru buna funcționare a corpului nostru, ceea ce este mult mai mult decât într-o dietă.
  • Prea multă grăsime din dietă poate duce la o creștere a colesterolului total și a fracției LDL și, prin urmare, la dezvoltarea aterosclerozei
  • Excesul de proteine din dietă poate duce la o pierdere de calciu osoasă.

Anja Ulf
Despre Anja Ulf Articolele 327
Många kan sägas om henne, men kanske viktigast är att hon är hänsynsfull och uppenbar. Naturligtvis är hon också disciplinerad, rolig och tillmötesgående, men de är i kortare utbud, särskilt med tanke på att de är blandade med att kräva som väl. hennes omtänksamma natur men det är vad hon är så omtyckt för. Vänner tenderar att räkna med det och hennes humoristiska känsla när de behöver cheering upp.Ingen är perfekt självklart och Anja har en rad brister att hantera också. hennes tanklöshet och skönhet natur gör inte det största företaget och gör saker obekväma minst sagt. Lyckligtvis är hennes snabba natur vanligtvis där för att hjälpa till med att mends saker när det behövs.