Dieta Atkins

[Total: 0    Average: 0/5]

Dieta Atkins

dieta atkinsa Dieta Atkins

Dieta Atkins este o dieta saraca in carbohidrati. Se bazează pe convingerea că excesul de greutate este rezultatul consumului excesiv de carbohidrați și, prin urmare, se recomandă reducerea acestora în dieta zilnică. Reducerea lor se presupune că îmbunătățește metabolismul și face corpul să utilizeze grăsimea ca sursă principală de energie.

Cantitatea redusă de carbohidrați este compensată de creșterea cantității de grăsimi. Aceasta duce la apariția cetonelor în organism, care reduc pofta de mâncare.

Dieta reglează metabolismul carbohidraților prin normalizarea nivelurilor de glucoză și reducând astfel producția de insulină.

Dieta lui Atkins este împărțită în 4 faze:

  1. Primă fazăFaza de inducție: ar trebui să dureze minim 2 săptămâni și ar trebui să inițieze Weight Loss. Această fază ar trebui extinsă dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme. Pentru a începe să pierdeți greutatea, este recomandat să consumați maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi. Aceasta este de aproximativ 2 pahare de legume gătite. În această fază se consumă între 3 și 5 mese pe zi, cu maximum 6 ore între mese. Fiecare masă trebuie să conțină proteine animale, dar nu este nevoie să se elimine grăsimea și pielea vizibile din carne. Sunt permise uleiul și toate tipurile de uleiuri vegetale. Nu există contraindicații pentru utilizarea îndulcitorilor. Beți apă minerală și Herbal Tea în fiecare zi. Ceaiul și cofeina sau cafeaua decofeinizată sunt, de asemenea, permise în cantități moderate.
  2. Faza 2Vom pierde în greutate, dar cu o rată mai mică decât înainte. Cantitatea de carbohidrați variază între 25 și 60 g. De obicei începe cu o cantitate netă de 25 g, crescând treptat cu 5 g pe săptămână. Rata corectă de Weight Loss este considerată a fi de aproximativ 1 kg pe săptămână. În timpul acestei faze, puteți mânca toate produsele permise în faza I, plus nuci, boabe și fructe selectate, cum ar fi fructe de padure, căpșuni, zmeură și pepene galben.
  3. A treia fazăscade greutatea, dar la o rată mult mai lentă. Consumul de carbohidrați este ajustat individual. Pot fi adăugați cartofi, morcovi și impulsuri în dietă. Fructele permise în acest stadiu sunt banane, mere, kiwi, prune, piersici, mango și cireșe. Aproximativ 1/2 pahare de ovaz sau orez brun se pot adăuga la masa de zi cu zi.
  4. A patra fazăEste similar cu faza 3, dar se recomandă începerea activității fizice, de preferință 30 de minute de activitate fizică moderată, de 5-6 ori pe săptămână.

Ar trebui subliniat faptul că studiile anuale privind efectele dietei slabe pe carbohidrați la nivel scăzut de grăsime arată o pierdere mai mare a greutății corporale după 3 și 6 luni de utilizare a unei diete slabe pe bază de carbohidrați. Cu toate acestea, după un an, aceste diferențe nu mai sunt respectate.

Avantajele unei diete

  • Satisfăcător Weight Loss
  • Cărți de gătit pentru a facilita pregătirea meselor, un plan alimentar atent proiectat, chiar și un magazin online cu alimente de specialitate semnate cu numele Atkins
  • Ușor de utilizat din cauza apetitului redus
  • Acesta permite să mănânce astfel de produse despre care persoana care visează de obicei visează: șuncă, ouă cu maioneză etc.

Minusuri ale dietei

  • În primele zile, Weight Loss se referă în principal la pierderea apei.
  • Transformarea organismului în cetoză, care, pe lângă suprimarea poftei de mâncare, poate avea ca rezultat și dureri de cap, slăbiciune, mirosuri neplăcute ale gurii și constipație.
  • Se crede că sunt necesare aproximativ 150 g de carbohidrați pe zi pentru buna funcționare a corpului nostru, ceea ce este mult mai mult decât într-o dietă.
  • Prea multă grăsime din dietă poate duce la o creștere a colesterolului total și a fracției LDL și, prin urmare, la dezvoltarea aterosclerozei
  • Excesul de proteine din dietă poate duce la o pierdere de calciu osoasă.
Marjoleine Nines
Despre Marjoleine Nines Articolele 289
In het geval van Marjoleine Nines valt meer dan alleen op te letten, maar de twee grootste dingen die je moet weten, zijn dat ze sceptisch en empathisch zijn."" Natuurlijk zijn ze ook vooruitziend, rechtop en gevoelig, maar deze zijn ook in balans door haatgevoelig te zijn . Haar attente aard is echter waar ze zo bekend om is. Vaak zullen mensen erop rekenen en haar tolerantie vooral wanneer ze troost of steun nodig hebben. Niemand is perfect natuurlijk en Marjoleine heeft ook veel minder gunstige eigenschappen. Haar onaangename aard en obsessieve aard veroorzaken veel grieven op vaak persoonlijke niveaus. Gelukkig schittert haar empathie op de meeste dagen helderder.

Fii primul care comentează

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.


*