Montignac Diet

Montignac Diet

dieta montignaca

Creatorul acestei diete a declarat că este mai important să controleze cantitatea de carbohidrați din dietă și să nu limiteze mărimea meselor sau valoarea calorică a acestora. Aplicarea acestei dieta permite o Weight Loss medie de aproximativ 1-2 kg pe saptamana.

 class =

Principiile generale ale dietei

Autorul dietei este Michel Montignac, un francez care nu este de acord cu intenția de a număra calorii. El crede că creșterea în greutate nu este cauzată de prea multe calorii, ci de alegerea greșită a produselor alimentare din dietă.

Dieta pe care a dezvoltat-o are la bază o reducere a produselor cu conținut ridicat de GI și consumul de produse cu conținut scăzut de GI. Produsele cu IG înalt determină o creștere a nivelurilor de glucoză din sânge și, în consecință, o creștere a insulinei.

Roata se închide, insulina reduce nivelul de glucoză din sânge și din nou ne flămând. Produsele cu conținut scăzut de GI reglează glicemia prin reducerea producției de insulină din sânge după o masă. În acest fel, este mai ușor să controlați cât de mult alimente mâncați și cât de puțină energie consumă corpul.

Carbohidrații cu conținut ridicat de GI sunt dulciuri, pâine ușoară, cartofi, orez alb, bere, cereale purificate îndulcite. Bananele și fructele uscate ar trebui, de asemenea, să fie evitate.

Pe de altă parte, indicele glicemic scăzut este caracteristic unor produse cum ar fi cerealele necurățate, orezul cu cereale integrale, pastele integrale, laptele degresat, peștele slabit și carnea, leguminoasele, legumele verzi, ardeii, roșiile, dovleceii și fructele: piersici, caise, portocale, grapefruit.

READ  GranCerina - Opinii privind suplimentul de slăbire

De asemenea, trebuie amintit faptul că acizii grași saturați sunt mai greu de ars și, în același timp, au o tendință mai mare de a se acumula sub formă de țesut gras. Prin urmare, merită înlocuirea untului, a carnelor grase grase și a cărnii cu pește și ulei de măsline.

Principiile dietetice de la Montignac pe care ar trebui să le cunoașteți sunt

  • 3 mese pe zi: 2 carbohidrați (mic dejun și cină) și 1 masă de grăsime pe zi (prânz)
  • după o masă cu carbohidrați trebuie să luați o pauză de 3 ore și după o masă grasă trebuie să faceți o pauză de 4 ore
  • cel mai bine este să consumați fructe pe stomacul gol.

Dieta Montignac este împărțită în două faze:

  • Faza Ieste timpul Weight Loss. Aceasta durează în funcție de numărul de kilograme pe care doriți să le radeți. Carbohidrații cu IG care nu depășesc 35 sunt consumați. Puteți consuma produse proteice slabe, cum ar fi pește și păsări de curte, și impulsuri.
  • Etapa IIeste timpul necesar pentru mentinerea greutatii corporale reduse. Ar trebui să dureze până la sfârșitul vieții. Atunci când alegem carbohidrați, continuăm să aplicăm IG și să alegem cei cu un IG de cel mult 50.

Avantajele unei diete

  • Nu este nevoie să numărați calorii.
  • Împărțirea ușoară în bine (pește, ulei de măsline și alte uleiuri vegetale) și grăsimi rele (unt, untură, cârnați grași și carne).
  • Ideea indicelui glicemic este justificată în cercetarea științifică, în special la persoanele cu tulburări metabolice ale carbohidraților (diabet zaharat, intoleranță la glucoză).

Minusuri ale dietei

  • Interzicerea combinării carbohidraților și a produselor grase, contrar principiilor general acceptate, că fiecare masă trebuie să conțină toți nutrienții necesari (proteine, grăsimi și carbohidrați).
  • O dieta pentru persoanele disciplinate, deoarece IG face dificilă alegerea produselor.
READ  Saint Legiere - opinii privind o cremă eficientă pentru riduri

Exemplu de meniu

Prima fază a dietei

 class =

  • Mic dejun: castron de porridge pe lapte macră, cafea decafeinizată
  • Cina: somon la grătar cu dovlecel și vinete, salată albă de varză, iaurt natural, ceai verde
  • Cină: salată de roșii și mozzarella cu ulei de măsline, ceai Pu-erh

Etapa II a dietei

  • Mic dejun: pâine cu șuncă slabă de pasăre, mai multe ridichi, roșii, cafea fără cafeină cu lapte.
  • Cina: orez basmati, piept de curcan cu broccoli si praz, ceai verde
  • Cina: somon prăjit în film de cuptor, consumat la lămâie, salată de telina cu adaos de iaurt natural și nuci, Herbal Tea

Anja Ulf
Despre Anja Ulf Articolele 327
Många kan sägas om henne, men kanske viktigast är att hon är hänsynsfull och uppenbar. Naturligtvis är hon också disciplinerad, rolig och tillmötesgående, men de är i kortare utbud, särskilt med tanke på att de är blandade med att kräva som väl. hennes omtänksamma natur men det är vad hon är så omtyckt för. Vänner tenderar att räkna med det och hennes humoristiska känsla när de behöver cheering upp.Ingen är perfekt självklart och Anja har en rad brister att hantera också. hennes tanklöshet och skönhet natur gör inte det största företaget och gör saker obekväma minst sagt. Lyckligtvis är hennes snabba natur vanligtvis där för att hjälpa till med att mends saker när det behövs.